نظام غذائي لإنقاص الوزن في دبي

تُعد حمية إنقاص الوزن من أبرز الحلول التي يلجأ إليها الأفراد للحفاظ على صحة أفضل وتحقيق قوام متناسق، فهي لا تقتصر على تقليل السعرات الحرارية فحسب، بل تعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن يجمع بين العناصر الغذائية الأساسية ويعزز من نمط حياة صحي ومستدام، ومع تزايد مشكلات السمنة وزيادة الوزن المرتبطة بالعادات الغذائية غير السليمة وقلة النشاط البدني، أصبحت الحمية الغذائية أداة فعّالة للوقاية من المضاعفات الصحية وتحسين نوعية الحياة. للمزيد حول نظام غذائي لإنقاص الوزن في دبي وأبوظبي والشارقة والعين ينصح بمتابعة قراءة الصفحة المتوفرة أدناه.

الاعتبارات الأساسية

التكلفة: تتراوح بين 499 درهم – 5,999 درهم	معدل النجاح: %94 – %88
الهدف: التركيز على معالجة المشكلات المتعلقة بالوزن	النتائج: نتائج طويلة الأمد في تحقيق قوام مستقر ومتناسق

حول إنقاص الوزن

يُعرّف فقدان الوزن بأنه تراجع في إجمالي كتلة الجسم نتيجة فقدان الدهون أو السوائل أو الأنسجة الضامة، ويتمثل الهدف الرئيس في الوصول إلى جسم رشيق ومشدود يسهم في تعزيز القدرة الوظيفية للفرد، ويمكن بلوغ هذه النتيجة من خلال أساليب متعددة تشمل الحميات الغذائية المنتظمة أو ممارسة التمارين الرياضية.

أسباب زيادة الوزن

هناك عدة أسباب تؤدي إلى زيادة غير متوقعة في الوزن، ومنها:

• التوتر.
• قلة النوم.
• انخفاض النشاط البدني.
• اختلال التوازن الهرموني.
• العوامل الوراثية.
• الإفراط في تناول الأدوية.
  

أهمية الخطة الغذائية في إنقاص الوزن

تُعتبر الخطة الغذائية المخصصة أحد المكونات الأساسية في إدارة الوزن، حيث تؤثر كمية ونوعية الغذاء المستهلك بشكل مباشر على زيادة الكتلة الجسمية، وتوصي المراجع الطبية بالاعتماد على أنظمة غذائية متوازنة تقلل من استهلاك الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، ولا سيما السكريات البسيطة، لما لها من دور بارز في تراكم الدهون وزيادة الوزن.

يرتكز هذا النوع من الحميات على تعزيز استهلاك الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لضمان تلبية الاحتياجات الفسيولوجية للجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية، ويسهم تصميم خطة غذائية فردية في تحقيق فوائد متعددة، من أبرزها:

• تلبية الاحتياجات الصحية الخاصة بكل حالة سريرية.
• استهداف تقليل نسب الدهون بما يتوافق مع المؤشرات الطبية.
• المساعدة في السيطرة على الاضطرابات المرتبطة بالغدة الدرقية، اختلال التوازن الهرموني، ومرض السكري.
• دعم تبني أنماط غذائية مستدامة تعزز من الصحة العامة.
• متابعة دقيقة للتقدم العلاجي بهدف تحقيق نتائج طويلة الأمد.
  

مبادئ اتباع الحمية الغذائية

تعتمد أي خطة غذائية فعّالة على مجموعة من المبادئ الأساسية التي تهدف إلى تحقيق التوازن الغذائي وضبط الوزن، يشمل ذلك:

• توازن المغذيات الكبرى: ضمان تناول كميات متوازنة من البروتينات، الدهون، والكربوهيدرات بما يدعم الوظائف الدماغية ويساعد في ضبط التوازن الهرموني.
• التحكم في الحصص: تقسيم الوجبات إلى كميات محددة للحفاظ على عجز صحي في السعرات الحرارية.
• الترطيب الكافي: شرب ما يعادل 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً (نحو 2 لتر) لتعزيز الوظائف الحيوية.
• الأطعمة الكاملة: التركيز على استهلاك الأطعمة الكاملة نظراً لاحتوائها على نسب أعلى من العناصر الغذائية وقلة السكريات المضافة.
• أسلوب الأكل البطيء: مضغ الطعام جيداً والابتعاد عن المشتتات كالتلفاز أو الهاتف أثناء تناول الوجبات، مما يساعد على تحسين الهضم والتحكم في كمية الطعام.
  

النتائج

تُعد الخطة الغذائية الموضوعة من قبل اختصاصي التغذية وسيلة علاجية فعّالة في تقليل تراكم الدهون العنيدة وخفض الوزن الزائد، ويتم تحقيق هذا الهدف من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن يلبي الاحتياجات الفردية ويسهم في تحسين الصحة العامة.

المرشح المثالي

يُعتبر الفرد مرشحاً مناسباً لاتباع خطة غذائية مخصصة إذا كان:

• يسعى إلى تحقيق قوام متناسق ومنحوت.
• يعاني من صعوبة في التخلص من الدهون العنيدة.
• يهدف إلى تعزيز مستويات الطاقة والحيوية.
• يبحث عن حل مستدام لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى تدخل جراحي.
• يواجه صعوبات متكررة في السيطرة على الوزن.
  

خطة الحمية الغذائية

يقدّم اختصاصي التغذية خطة غذائية قد تتضمن ما يلي:

• الفطور: تناول البيض، الجبن أو اللبن. يمكن تناول شريحة خبز من الحبوب الكاملة، أو وعاء من الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التوت الأزرق أو الفراولة.
• الغداء: يُوصي الطبيب بإدراج أطعمة غنية بالعناصر المفيدة مثل الفاصوليا، الخضروات الطازجة، الطماطم، الفليفلة الحلوة، الخيار، أو الأفوكادو في النظام الغذائي، مع استخدام عصير الليمون أو الفلفل الأسود كبدائل صحية للملح الذي قد يرفع ضغط الدم. كما يُنصح بالإكثار من شرب الماء أو الشاي الأخضر، إذ يُسهم في تعزيز المناعة ويدعم عملية إنقاص الوزن.
• العشاء: يوصي الطبيب بتناول الأرز المسلوق أو صدر الدجاج مع الخضروات كطبق جانبي، إذا لم يستطع الشخص النوم ليلًا، يمكنه تناول حليبًا دافئًا أو شايًا عشبيًا أخضر.
  

تركيز العناصر الغذائية لإنقاص الوزن

أثناء اتباع الخطة الغذائية، يجب التركيز على العناصر التالية:

العنصر الغذائي	النسبة/الكمية الموصى بها	المصادر الغذائية
الدهون	%20 – %35	الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، السلمون
البروتين	%25 – %35	البيض، الأسماك، البقوليات، التوفو، الدجاج
الكربوهيدرات	%30 – %35	الفواكه، الخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة
الألياف	25 – 30 غ/يوم	الشوفان، بذور الشيا، الفاصوليا، الخضروات
المغنيسيوم	310 – 420 ملغ/يوم	البذور، المكسرات، الخضروات الورقية
فيتامين D	600 – 800 وحدة دولية/يوم	الأسماك الدهنية، الأطعمة المدعمة
الحديد	8 – 18 ملغ/يوم	العدس، السبانخ، اللحوم الحمراء

العلاجات المتقدمة لإنقاص الوزن

 إلى جانب الحمية الغذائية، يمكن اللجوء إلى طرق متقدمة لإنقاص الوزن، حيث يوفّر الخبراء خططًا غذائية مكمّلة إلى جانب:

• النحت بالتبريد  (Coolsculpting).
• شفط الدهون.
• جراحة تحويل مسار المعدة.
• بالون المعدة.
• حقن ويجوفي (Weagovy).
• تكميم المعدة.
• حقن أوزمبك (Ozempic).
• حقن ساكسندا (Saxenda).
  

التكلفة

تتراوح تكلفة استشارة اختصاصي التغذية للحصول على نظام غذائي لإنقاص الوزن في دبي بين 499 – 5,999 درهم إماراتي. وقد تختلف التكلفة حسب كمية الوزن المراد إنقاصه (بالكيلوغرام)، كما تتأثر بخبرة الطبيب ومهاراته.

العوامل المؤثرة على التكلفة

تختلف تكلفة الخطة الغذائية تبعًا لعوامل متعددة، منها:

عدد الجلسات المطلوبة.	الخدمات الإضافية.	مؤهلات الخبراء.
الفحوصات المخبرية.	كمية الدهون المستهدفة.	موقع العيادة.

للحجز والاستفسار

للتخلص من الرواسب الدهنية بأمان وبدون أي تدخل تجميلي والحصول على جسم رشيق وصحي، ينصح بحجز موعد مع أخصائية التغذية في دبي في عيادة تجميل عن طريق تعبئة نموذج الحجز أدناه.

الأسئلة الشائعة